Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas X Semua Jurusan. ( Senam Lantai )

Pertemuan ke 7 untuk tanggal 1November sd 19 November  2021.

Materi Pokok / Kompetensi Dasar 3.6 : 4.6

Menganalisis keterampilan rangkaian gerak sederhana dalam aktivitas spesifik senam lantai.

Mempraktikkan hasil analisis keterampilan rangkaian gerak sederhana dalam aktivitas spesifik senam lantai.

 

Cara Melakukan Sikap Lilin Yang Benar

Cara Melakukan Sikap Lilin — Sikap lilin adalah sikap tidur terlentang dengan posisi kedua kaki terangkat ke atas dan kedua kaki rapat yang saling bersentuhan, pinggang ditopang kedua tangan dan posisi pundak masih tetap menempel di lantai.

Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut dan kedua tangan memiliki peranan sangat penting untuk menopang pinggang.

Gerakan sikap lilin ini sudah tak asing lagi dikalangan masyarakat maupun pelajar, karena salah satu gerakan senam lantai ini sudah diajarkan sejak dini yang dikamas pada mata pelajaran Penjaskes di Sekolah Dasar, Sekolah Mengah Pertama, Sekolah Menengah Atas, hingga ke jenjang Perguruan tinggi / universitas pun diajarkan tentang materi Senam ini.

Jenis gerakan senam lantai ini dapat dinamakan sikap lilin karena posisi dan gerakan pesenam menyerupa lilin yang tegap berdiri.

Bagi seorang pemula yang ingin mempelajari dan mempraktekkan gerakan senam ini wajib didampingi oleh seorang pelatih, bisa juga seorang guru ataupun seseorang telah dulu menguasai gerakan ini.

Meskipun gerakan sikap lilin ini terlihat sangat sederhana dan mudah tapi dalam melakukan praktek sikap lilin sangat membutuhkan kosentrasi dan kekuatan otot-otot seperti tangan, perut, dan otot lain. Sehingga apabila tidak didampingi oleh seseorang yang telah mempelajari dan memperaktekan sikap lilin terlebih dahulu dikhawatirkan akan menimbulkan cidera yang serius.

Cara Melakukan Sikap Lilin

Untuk kamu yang sudah memiliki pendamping dan tidak sabar ingin mempelajari dan mempraktekkan gerakan sikap lilin yang benar dan aman, langsung saja kita simak yuk “Cara Melakukan Sikap Lilin” dibawah ini.

Image for post

  1. Pertama berbaringlah terlentang dengan kedua tangan berada di samping badan, dan pandangan menghadap lurus ke atas.
  2. Kemudian kaki dirapatkan supaya pada saat diangkat keatas posisi badan dapat seimbang.
  3. Angkat kedua kaki lurus ke atas (masih dalam keadaan rapat).
  4. Jadikan kedua tangan anda sebagai penopang pinggang, serta pundak dan sikut tangan sebagai landasan. Pertahankan sikap lilin ini hingga beberapa menit.
  5. Kemudian gerakan yang terakhir yakni cara mendarat, kedua kaki harus tetap dalam keadaan rapat dengan gerakan pinggul didorong kedapan, lalu diikuti dengan bagian badan.

Itulah sedikit ulasan mengenai Cara Melakukan Sikap Lilin yang Benar dan Aman yang dapan anda jadikan acuan untuk mempelajari dan memperaktekan gerakan senam sikap lilin dengan benar dan tentunya aman. Terima kasih dan semoga bermanfaat.

CONTOH SIKAP LILIN YANG BENAR

TUGAS UNTUK SISWA

Buatlah rekaman video pada saat kamu melakukan olahraga Sikap Lilin dalam Senam Lantai , kemudian kumpulkan ke grup WA PJOK masing2 kelas, tugas di kumpulkan paling lambat  3 minggu setelah materi tugas di terima.

Selamat berolahraga, semoga kita selalu di beri kesehatan oleh Allah Tuhan yang Maha Esa, Aamiin.

Guru PJOK,

Mukhsin

414 Replies to “Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas X Semua Jurusan. ( Senam Lantai )”

  2. NAMA : ADELIA LOVITA SYAHRANI
    ABSEN : 01
    KELAS : X OTKP
    HADIR…

  42. NAma : Mardhiyah Naafi’a Siregar
    Kelas : X-TKJ
    No. Absen ; 17
    Hadir

  45. Moeammar Reno Qadhavy
    Kelas : X – TKJ
    Absen : 19
    Hadir

  50. Nama : Rizki Amelia Khairani
    Kelas : 10 – TKJ
    Absen : 28
    Hadir

  54. Nama : Fadhlan Kasyfil Aziz
    Kelas : 10-TKJ
    Absen : 10
    Hadir

  55. Nama : Fauzan Athallah Nasution
    Kelas : 10-TKJ
    Absen : 12
    Hadir

  58. -Nama : Hafizh Hidayahtulloh Ramadhan
    -Kelas : 10-TKJ
    -Absen : 15
    Hadir

  63. Nama : Annisa Putri Azahra
    Kelas : X-TKJ
    No. Absensi : 07
    Ket. : Hadir

  76. Nama : Bitsaina Nayafi Y
    Absen : 04
    Kelas : 10 AKL
    Ket : Hadir

  81. Nama: Julia Putri Reinaldhi
    Kelas: 10-AKL
    Absen: 13
    Hadir

  85. Nama: m iklas alfahrezy
    Kelas: 10 akl
    Absen 16
    Hadir

  86. Nama : Sahira Anatashia
    Kelas : 10 AKL
    No.Absen : 23
    Ket : Hadir

  89. NAMA: DESI SAFINATUL ZANAH
    KELAS:10 AKL
    ABSEN:06
    HADIR

  96. Callista Keisha Estefania
    Absen :5
    10 – AKL
    HADIR

  97. Raden Roro Sonya Mutiara Herlina
    10 AKL
    absen 21
    hadir

  120. Nama = Fatimah Puji Lestari (13)
    Kelas = X OTKP
    Hadir….

  138. Nama : Adelia Lovita Syahrani
    No Absen : 01
    Kelas : X OTKP
    Hadir…

  139. Nama : Anisa Herlinda Pertiwi
    Kelas : X – OTKP
    Absen : 04
    Hadir

  184. Nama : Rizki Amelia Khairani
    Kelas : X-TKJ
    Absen : 28
    Hadir

  185. Nama : Ramdani Septian Cahyanto
    Kelas : X-TKJ
    Absen : 26
    HADIR

  188. Nama : Annisa Putri Azahra
    Kelas : X-TKJ
    No. Absen : 07
    Ket. : Hadir

  189. -Nama = Hafizh Hidayahtulloh Ramadhan
    -Kelas = 10-TKJ
    -No Absen = 15
    Hadir

  190. Nama : Dhany Hadi Surya
    Kelas : 10-TKJ
    No.Absen : 9
    Hadirr

  200. Nama : Fauzan Athallah Nasution
    Absen : 12
    Kelas : 10-TKJ
    HADIR

  201. Nama : Moeammar Reno Qadhavy
    Kelas : X TKJ
    Absen : 19
    Hadirr

  202. Nama : Fadhlan Kasyfil Aziz
    Kelas : 10-TKJ
    Absen : 10
    HADIR

  204. Nama : Moeammar Rano Qadhavy
    Kelas : X – TKJ
    Absen : 18
    Hadirr

  216. Nama : Sahira Anatashia
    Kelas : 10 AKL
    No. Absen : 23
    Ket : Hadir

  218. Nama: Desi safinatul zanah
    Kelas:10 akl
    Absen 06
    Hadir..

  220. Nama : Bitsaina Nayafi Yasa
    Kelas : 10 AKL
    Absen : 04
    Ket : Hadir

  240. nama : Raden Roro Sonya Mutiara Herlina
    kelas : 10 AKL
    no absen : 21
    hadir

  249. Nama: Lutfia Kayla Maharhany
    Kelas: 10 OTKP
    Absen: 18
    HADIR

  258. Nama : Nabila Putri Ramadhani
    Kelas.: X OTKP
    Absen : 21
    Hadir

  263. Rounauli Sabet Tambunan
    X – OTKP
    No. Absen 28
    Selasa, 9 November 2021
    HADIR

  316. Nama : Mardhiyah Naafi’a Siregar
    Kelas : X-TKJ
    No. Absen : 17
    Hadir

  320. -Nama = Hafizh Hidayahtulloh Ramadhan
    -Kelas = 10-TKJ
    -No Absen = 15
    Hadir

  321. Nama : Moeammar Reno Qadhavy/19
    Kelas : X – TKJ
    Hadirr

  326. Nama : Moeammar Rano Qadhavy
    Kelas : X – TKJ
    Absen : 18
    Hadirrr

  328. Nama : Annisa Putri Azahra
    Kelas : X-TKJ
    No. Absen : 07
    Hadir

  330. Nama : Rizki Amelia Khairani
    Kelas : 10-TKJ
    Absen : 28
    Hadir

  333. Nama: Ramdani Septian Cahyanto
    Kelas: X-TKJ
    Absen: 26
    Hadir

  335. Nama : Fadhlan Kasyfil Aziz
    No Absen : 10
    Kelas : 10-TKJ
    HADIR

  344. Nama : Fauzan Athallah Nasution (12)
    Kelas : 10-TKJ
    HADIR

  347. Nama : Sahira Anatashia
    Kelas : 10 AKL
    Absen : 23
    Keterangan : Hadir

  349. Nama: muhamad iklas alfahrezy
    Kelas: 10 akl
    Absen: 16
    Hadir

  351. Nama: -Desi safinatul zanah
    Kelas: 10 x akl
    Absen:06
    Hadir..

  358. Nama : Annisah Alfizahroh Sukarno
    Kelas : 10 AKL
    Absen 2
    Hadir

  362. Nama : Julia Putri Reinaldhi
    Kelas : 10-AKL
    Absen ; 13
    Hadir

  365. Nama : Sekar Ayu Puspitaningrum
    Kelas : 10AKL
    Absen : 26
    Hadir

  366. Raden Roro Sonya Mutiara Herlina
    10 AKL
    absen 21
    hadir

  368. Nama : Bitsaina Nayafi Yasa
    Absen : 04
    Kelas : 10 AKL
    Ket : Hadir

  375. Nama: Rachelia amanda lutfiani
    kelas: 10 AKL
    absen: 20
    HADIR

  377. Callista Keisha Estefania
    Absen : 5
    10 – AKL
    Hadir

  379. Nama : Nasylah Widya Ningsih
    Kelas : 10 AKL
    Absen : 19
    Hadir

  385. Nama : Fatimah Puji Lestari (13)
    Kelas : X OTKP
    Hadir….

  387. Nama : Nabila Putri Ramadhani
    Kelas : X OTKP
    Absen : 21
    HADIR

  397. Nama : shofi nadia putri basir
    Kelas : X OTKP
    No absen : 30
    hadir

  404. Nama : belia indah permata
    Kelas : X-OTKP
    Absen: 8
    Hadir

  407. Nama : Adelia Lovita Syahrani
    Absen : 01
    Kelas : 10 OTKP
    Hadir….

  408. Rounauli Sabet Tambunan
    No. Absen 28
    Kelas X OTKP
    Hadir

  410. Nama : Arsyidah apriliyani
    Kelas : 10 OTKP
    No. absen : 6
    hadirr

Leave a Reply