Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas XI Semua Jurusan/Senam lantai

CONTOH TUGAS YANG NANTI KALIAN KERJAKAN/KUMPULKAN

Pertemuan ke 7 untuk tanggal 1 November sd 19 November  2021.

Materi Pokok / 3.6 : 4.6

Mengevaluasi berbagai keterampilan rangkaian gerak yang lebih kompleks dalam aktivitas spesifik senam lantai.

Mempraktikkan hasil evaluasi berbagai keterampilan rangkaian gerak yang lebih kompleks dalam aktivitas spesifik senam lantai.

KAYANG

 

Pengertian Sikap Kayang dan Cara Melakukannya Beserta Manfaat & Tujuannya Adalah

By VannisaPosted on June 9, 2017

Pengertian Sikap Kayang dan Cara Melakukannya – Pengertian Sikap kayang adalah sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas. Manfaat dan tujuan melakukan kayang adalah untuk melatih tubuh agar tetap lentur, terutama pada bagian bahu. Namun untuk pemula diwajibkan berlatih secara bertahap, agar tidak terjadi cedera atau tulang patah saat melakukan gerakan sikap kayang ini.

Pengertian Kayang dan Cara Melakukannya
Pengertian Kayang dan Cara Melakukannya

Latihan kayang ini juga akan mampu melatih kekuatan otot perut, kaki, bahu, tangan dan pinggang. Biasanya orang yang mampu melakukan gerakan ini mereka mempunyai tubuh yang prima dan kelenturan tubuh yang sangat baik. Gerakan kayang ini sama seperti latihan sikap lilin yaitu sama sama melatih kelenturan tubuh, namun yang membedakan adalah letak tumpuan dan arah kaki.

Dalam mengawali gerakan kayang terdapat dua cara yang dapat dilakukan. Yang pertama Cara melakukan gerakan kayang dari sikap tidur dan melakukan kayang dari sikap berdiri. Untuk Anda yang ingin tahu cara mekakukan gerakan kayang, berikut ini perpustakaan.id bagikan untuk Anda.

Teknik dasar Sikap Kayang dan Cara Melakukannya:

Cara Melakukan Kayang Dari Sikap Tidur
Cara Melakukan Kayang Dari Sikap Tidur

Baca juga: Ukuran Kolam Renang

Cara melakukan gerakan kayang dari sikap tidur

  1. Awali gerakan dengan tidur terlentang.
  2. Tekuk kedua lutut Anda, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul.
  3. Tekuk kedua siku tangan Anda, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu  jari di samping telinga.
  4. Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas, kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus.
  5. Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan.
Cara Melakukan Kayang Dari Sikap Berdiri
Cara Melakukan Kayang Dari Sikap Berdiri

Cara melakukan kayang dari sikap berdiri

  1. Ambil sikap berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka.
  2. Posisi tangan masing masing berada di samping kaki.
  3. Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang. Kepala tengadah kemudian badan melenting ke belakang, pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
  4. Untuk gerakan dari sikap berdiri ini Anda dapat melakukannya dengan menggunakan bantuan tembok, sehingga cedera dapat dihindari dan tidak membuat kita terlalu lelah sebagai pemula.

Keselahan yang terjadi saat melakukan kayang:

  1. Tidak melakukan pemanasan atau peregangan yang cukup, sehingga sering mengalami sakit sakit hingga cedera otot karena tertarik setelah melakukan gerakan kayang.
  2. Siku tangan bengkok, karena kekakuan pada bagian bahu dan sendi.
  3. Posisi badan kurang membusur karena bagian punggung yang kurang lentur dan kekakuan pada otot perut.
  4. Keseimbangan.
  5. Usahakan posisi kepala harus pas dan jangan terlalu menengadah.

TUGAS UNTUK SISWA

Buatlah rekaman video melakukan meroda dilanjutkan dengan Kayang dalam senam lantai, kemudian kirim ke grup WA PJOK masing-masing kelas, Tugas di kumpulkan paling lambat tiga minggu setelah materi di berikan sesuai jadwal.

Selamat berolahraga, semoga kita di beri kesehatan selalu oleh Allah Subhanahuwata’ala, Aamiin.

Guru PJOK,

Mukhsin

374 Replies to “Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas XI Semua Jurusan/Senam lantai”

  7. Azzahra Putri Sripuji
    Kelas : XI-OTKP
    Absen : 4
    Hadir

  17. Nama : Nadifa Riski Eka Safitri
    Absen : 19
    Kelas : XI AKL
    HADIR

  19. Nama Mulyana
    Kelas 11 – Akuntansi keuangan dan lembaga
    No.Absen 18
    Hadir

  20. Nama : Bunga Nirwana Azzahra
    Kelas : XI-AKL
    No Absen : 05

    HADIR

  23. Nama : Sabrina Alifia Maulidia
    Kelas : XI – AKL
    No. Absen : 27
    HADIR

  26. Nama : Bunga Nirwana Azzahra
    Kelas : XI-AKL
    No. Absen : 05

    HADIR

  42. Nama : Natasya Nikita Givsa
    Absen : 20
    Kelas : XI – OTKP
    HADIR

  45. Nama: Nuranggraini Amman Putrianah
    Kelas: XI OTKP
    Absen: 22
    Hadir

  47. Nama : Nabilah Rizka Syakirah
    Kelas : XI OTKP
    Absen : 18
    HADIR

  51. Nama: Alyaa Revina Anindya
    Kelas: XI OTKP
    Absen: 2
    HADIR

  93. Nama (Alvin Allen Hasan Setiady)
    Kelas (XI-TKJ)
    Absen (6)
    Hadir

  95. Retno Firmansyah eko Saputro
    X-i tkj
    No absen 29
    Hadir

  99. Nama : Teuku Muhammad Sahlan Yusuf
    No. Absen : 33
    Kelas : XI – TKJ
    Hadir

  101. Muhammad Rafly Anandyka Ekoputra
    Absen : 23
    Kelas : XI TKJ
    Hadir

  103. Nama : Nico Aditya Santoso
    Kelas : XI TKJ
    Absen : 26
    Hadir

  104. Nama : Dephine Fritzy fredella agyanta
    Kelas : XI-TKJ
    Absen 14
    Hadir

  106. Nama : Andre Radhitya Ramadhan
    Kelas : XI-TKJ
    Absen : 08
    Hadir

  107. Nama : Javier Andries Dien
    Kelas : XI-TKJ
    absen 17
    Hadir

  110. Nama : Muhammad Najib Hadi Aradhana
    Kelas : XI-TKJ
    Absen : 22
    hadir

  112. Nama : Muhammad Fajrul Falah
    Kelas : XI – TKJ
    Absen : 21
    .Hadir

  113. Nama : Miftah Machmudin Putra
    Kelas : XI
    Jurusan : TKJ
    Absen : 20
    Hadir
    ..

  117. Nama : Bintang Anugrah Pratama
    Kelas : XI -TKJ
    Absen 11
    Hadir.

  118. Nama : Putera Rayhan Hidayat
    Kelas : XI -TKJ
    Absen 27

    Hadir

  119. Nama: Maulana Dzaki’ul Fuad
    Kelas: XI-TKJ
    No. Absen: 19
    Hadir

  120. Nama : Bright Son Aritonang
    Kelas : XI-TKJ
    No. Absen : 12
    Hadir

  123. Nama : Nico Aditya Santoso
    Absen : 26
    Kelas : XI-TKJ
    hadir

  131. Fajriana hayatun nufus (10)
    XI – AKL
    Hadir

  134. Fajriana hayatun nufus (10)
    Hadir
    XI – AKL

  139. Namira Laila
    Nomer absen 21
    XI akuntansi keuangan lembaga
    Hadir

  141. Nama : Sabrina Alifia Maulidia (27)
    Kelas/Jurusan : XI – AKL
    HADIR

  147. NAMA = ILHAM DWI KURNIAWAN
    KELAS = XI AKL
    NOMOR ABSEN = 13
    KEHADIRAN = HADIR

  155. Nama : Bagus Adhi Satrio
    Kelas : XI-OTKP
    Absen : 5
    HADIR

  161. Nama : Achmad Maulana Yusuf
    Kelas : XI-OTKP
    No. Absen : 1
    HADIR

  169. Nama : Fathia Zahrani Assyifa
    Kelas : XI-OTKP
    Absen : 9
    Hadir

  170. Nama: Nuranggraini Amman Putrianah
    Kelas: XI-OTKP
    Absen: 22
    HADIR

  179. nama : Muhammad Rafli
    kelas : XI-OTKP
    absen : 15
    HADIR

  181. Nama : Nabilah Rizka Syakirah
    Kelas : XI OTKP
    Absen : 18
    HADIR

  187. Nama : Alyaa Revina Anindya
    Kelas : XI OTKP
    No. Absen : 2
    HADIR

  223. Nama : Andre Radhitya Ramadhan
    Kelas : XI-TKJ
    Absen : 8
    Hadir

  224. Nama : Bintang Anugrah Pratama.
    Kelas : XI -TKJ
    Absen 11
    Hadir

  226. Nama : Dephine Fritzy fredella agyanta
    ABSEN : 14
    Kelas : XI-TKJ
    Hadir

  227. Nama: Aditya Rieyza Munif
    Kelas: XI-TKJ
    Absen: 1
    hadir.

  229. Nama : Muhammad Najib Hadi Aradhana
    Kelas : XI-TKJ
    Absen : 22

  230. Nama : Kevin Reinaldy
    Kelas : XI – TKJ
    Absen : 18
    ( Hadir )

  233. Nama : Javier Andries Dien
    Kelas :XI-TKJ
    Absen 17
    Hadir

  235. Nama : Bright Son Aritonang
    Kelas : XI – TKJ
    No. Absen : 12
    Hadir.

  236. Nama : Putera Rayhan Hidayat
    Kelas : XI-TKJ
    Absen 27
    hadir

  239. Nama : Miftah Machmudin Putra
    Kelas : XI
    Jurusan : TKJ
    Absen : 20
    Hadir
    .

  245. Nama : Muhammad Fajrul Falah
    Kelas : XI – TKJ
    Absen : 21
    Hadir.

  247. Muhammad Rafly Anandyka Ekoputra
    Kelas: XI TKJ
    Absen: 23
    Hadir

  248. Nama : Teuku Muhammad Sahlan Yusuf
    Kelas : XI TKJ
    Nomor Absen : 33
    Hadir

  250. Nama : Alvin Allen Hasan Setiady
    Kelas : XI-TKJ
    Absen (6)
    Hadir

  257. Ika Mukhlis Kusuma Wardani
    Absen 12
    XI – AKL
    Hadir

  267. Primandha Rachma Auzia (24)
    Kelas XI-AKL
    HADIR

  273. Fajriana hayatun nufus (10)
    XI – AKL
    Hadir

  287. Nama: Achmad Maulana Yusuf
    Kelas: XI—OTKP
    No. Absen: 1
    HADIR

  288. Nama : Nabilah Rizka Syakirah
    Kelas : XI OTKP
    Absen : 18
    HADIR

  295. Nama: Nuranggraini Amman Putrianah
    Kelas: XI-OTKP
    No. Absen: 22
    HADIR

  299. Nama : Bagus Adhi Satrio
    Kelas : XI-OTKP
    Absen : 5
    HADIR

  306. Nama : Nanda Khairunisa
    Kelas : XI- OTKP
    No. Absen : 19
    HADIR

  332. Nama: Nadhira Aulia Putri
    Kelas: XI BDP
    No. Absen: 21
    HADIR

  342. Retno firmansyah eko saputro
    Xi tkj
    No absen 29
    Hadir

  343. Nama : Muhammad Najib Hadi Aradhana
    Kelas XI-TKJ
    Absen : 22

  347. nama : Nadine Shalya Putri
    kelas : XI TKJ
    absen : 25
    hadir

  349. Nama : Bright Son Aritonang
    Kelas : XI – TKJ
    No. Absen : 12
    Hadir

  350. Nama: Andhika Noer Ramadhani Nugroho
    Kelas: XI – TKJ
    No. Absen: 7
    Hadir

  352. Nama : Dephine Fritzy fredella agyanta
    Absen : 14
    Kelas : XI-TKJ

    HADIR

  354. Nama : Kevin Reinaldy
    Kelas : XI – TKJ
    No Absen : 18
    ( Hadir )

  356. Nama : Andre Radhitya Ramadhan
    Kelas : XI-TKJ
    Absen : 8
    Hadir

  358. Nama : Muhammad Fajrul Falah
    Kelas : XI – TKJ
    Absen : 21
    Hadir

  361. Nama : Javier Andries Dien
    Kelas :XI-TKJ
    absen : 17
    Hadir

  362. Nama : Bintang Anugrah Pratama
    Kelas : XI -TKJ
    Absen 11
    Hadir

  364. Nama : Teuku Muhammad Sahlan Yusuf
    Kelas : XI – TKJ
    Nomor Absen : 33
    Hadir

  365. Nama : Alvin Allen Hasan Setiady
    Kelas : XI-TKJ
    Absen : 6
    Hadir

  366. Nama : Miftah Machmudin Putra
    Kelas : XI
    Jurusan : TKJ
    Absen : 20
    Hadir

  368. Nama : Putera Rayhan Hidayat
    Kelas : XI -TKJ
    Absen 27
    Hadir

  369. Nama : Nico Aditya Santoso
    Kelas : XI-TKJ
    Absen : 26
    hadir

  370. Muhammad Rafly Anandyka Ekoputra
    Absen: 23
    Kelas: XI TKJ
    Hadir

Leave a Reply