Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas XI Semua Jurusan/Senam lantai

Pertemuan ke tiga untuk tanggal 9 Agustus sd 27 Agustus 2021.

Materi Pokok / 3.6 : 4.6

Mengevaluasi berbagai keterampilan rangkaian gerak yang lebih kompleks dalam aktivitas spesifik senam lantai.

Mempraktikkan hasil evaluasi berbagai keterampilan rangkaian gerak yang lebih kompleks dalam aktivitas spesifik senam lantai.

Gerakan Meroda: Pengertian, Teknik Dasar dan Manfaat (Lengkap)

Gerakan Meroda adalah gerakan yang mengarah ke samping dari kiri ke kanan atau sebaliknya, dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan dan membuka kaki selebar mungkin. Gerakan ini juga masuk dalam salah satu jenis senam lantai tanpa alat, yang bisa dilakukan sendiri atau dengan bantuan dari teman.

Dalam melakukan olahraga satu ini, kemampuan handstand menjadi salah satu syarat dalam mempelajari gerakan, serta membutuhkan koordinasi tubuh dengan baik antara kemampuan kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelincahan dan ketepatan untuk menghasilkan gerakan yang sempurna serta menimalisir cidera kecil saat melakukan gerakan.

Pengertian Gerakan Meroda

Pengertian Gerakan Meroda
by youtube

Sebelum penulis membahas lebih lanjut, taukah Anda apa itu Gerakan Meroda? Gerakan Meroda merupakan gerakan yang bertumpu pada tangan secara singkat atau gerakan yang dilakukan secara terbalik (kepala ke bawah) dengan cara bertumpu pada satu atau kedua tangan sambil menjaga keseimbangan tubuh.

Sederhananya, gerakan ini seperti roda berputar. Bayangkan saja roda berputar, yaa seperti itulah gerakan meroda. Karena memang gerakan ini dilakukan dengan memutarkan badan kesamping dengan tumpuan kedua tangan.

Gerakan meroda yang terlihat cukup sederhana ini sering dianggap hanya sebagai permainan namun sebenarnya merupakan salah satu jenis dari bagian senam lantai yang memiliki aturan. Setiap gerakannya harus dilakukan secara tangkas, dan memberi banyak manfaaat untuk kebuguran tubuh dan kesehatan.

Siapapun yang melakukan senam ini harus memiliki keberanian yang tinggi, tidak boleh setengah-setengah. Pasalnya, pada gerakan meroda beban ditanggung oleh ruas tulang belakang relatif kecil, karena tumpuan tangan terjadi hanya berlangsung sangat singkat. Penasaran bagaimana cara melakukannya, tetap disimak ulasan di bawah ini yah.

Cara Melakukan Gerakan Meroda

Cara Melakukan Gerakan Meroda
by guruolahraga.com

Secara umum, dalam melakukan gerakan meroda terbagi menjadi 3 cara, yaitu cara melakukan gerakan dengan dua tangan, satu tangan dan bantuan teman. Berikut penjelasan tentang berbagai cara gerekan meroda.

1. Cara Melakukan Gerakan Meroda Dua Tangan

Cara Pertama

  • Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu sambil meng angkat kedua tangan ke atas hingga membentuk huruf V
  • Condongkan tubuh kedepan seakan ingin berjongkok
  • Letakkkan tangan di lantai dan angkat kaki ke atas secara perlahan sampai lurus dan membentuk huruf ‘V’
  • Tahan sebentar lalu turunkan kembali
  • Lakukan gerakan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilan

Cara Kedua

  • Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu sambil meng angkat kedua tangan ke atas hingga membentuk huruf V
  • Arahkan tubuh ke arah samping, baik ke kanan maupun ke kiri
  • Letakkan satu tangan menyentuh matras
  • Tumpu tangan untuk menopang badan lalu kaki akan bergerak mengikut ke atas
  • Lalu diikuti dengan tangan lainnya sesuai dengan arah gerakan meroda yang diinginkan
  • Setelah kedua tangan kedua di lantai luruskan kaki dengan sedikit mengangkang
  • Lakukan secara berulang sampai mahir

2. Cara Melakukan Gerakan Meroda satu Tangan

Gerakan Meroda Satu Tangan ke Samping

  • Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu dengan posisi tangan ke atas membentuk huruf ‘V’
  • Angkat kaki kanan dengan sedikit ditekuk, dan posisikan tangan kanan ke belakang punggung
  • Turunkan kaki kanan dengan sedikit ditekuk sambil mengayunkan tangan kiri ke lantai
  • Pastikan jari-jari tangan menunjuk ke arah kiri
  • Tendang atau ayunkan kaki kiri ke udara
  • Latihan secara berulang-ulang agar semakin terampil

Gerakan Meroda Satu Tangan Arah Depan

  • Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu dengan posisi tangan ke atas membentuk huruf ‘V’
  • Majukan salah satu kaki ke depan (jangan terlalu lebar)
  • Bertolak dengan kaki belakang sambil diayunkan ke udara
  • Turunkan salah satu tangan ke lantai untuk menumpu
  • Catatan : Jika kaki kiri di depan, artinya Anda harus menolak kaki kanan ke udara dengan bertumpu pada tangan kanan di lantai
  • Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang

3. Cara Melakukan Gerakan Meroda dengan Bantuan Teman

  • Minta teman berdiri di belakang Anda
  • Lakukan gerakan meroda dengan cara dua tangan atau satu tangan
  • Minta teman memegang bagian pinggul Anda hingga gerakan meroda ini selesai dilakukan.
  • Lakukan secara berulang-ulang

Latihan Dasar Gerakan Meroda

Latihan Dasar Gerak Meroda
by olahragapedia.com

Perhatikan hal-hal berikut sebagai latihan dasar gerakan meroda

  • Jangan lupa lakukan pemanasan terlebih dahulu ya, agar otot tidak kram dan keseleo karena tiba-tiba melakukan gerakan
  • Lakukan gerakan di atas matras agar saat terjatuh tubuh tidak terbentur langsung ke lantai yang keras
  • Ambil posisi berdiri tegak dengan membuka kedua kaki selebar bahu serta merentangkan kedua tangan ke atas dengan membentuk huruf ‘V’
  • Pandangan mata lurus ke depan
  • Jatuhkkan badan Anda ke salah satu sisi (kiri atau kanan) sampai satu tangan menyentuh matras atau lantai yang diikuti tangan lainnya sampai posisi kepala di bawah (terbalik) dan bertumpu pada kedua tangan
  • Kemudian satu kaki diangkat lurus ke atas disusul kaki lainnya sampai lurus dan dibuka lebar
  • Lakukan latihan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilan

Kesalahan Dalam Melakukan Gerakan Meroda

Ada beberapa kesalahan yang bisa dilakukan saat melakukan latihan gerakan meroda, entah itu gerakan, cara melangkahkan kaki atau posisi tangan, sehingga gerakan kurang sempurna, atau menimbulkan keseleo. Beberapa hal yang perlu Anda perhatikan, khususnya bagi kalian yang masih pemula agar tidak melakukan kesalahan-kesalahan berikut ini.

  • Melempar atau menghentakkan kaki dengan terlalu kuat
  • Melemparkan kaki terlalu lempek dan pelan atau terlalu di tahan
  • Menghentakkan kaki terarah ke depan bukan terarah ke atas
  • Tangan pertama yang digunakan sebagai tumpuan diletakkan terlalu dekat dengan tolakkan kaki harusnya ada jarak
  • Saat menahan tubuh dengan tangan dalam posisi terbalik, tangan tidak lurus atau kedua siku masih dalam posisi agak tertekuk
  • Saat melakukan gerakan meroda, badan telalu kaku dan tidak melenting dengan sempurna

Manfaat Gerakan Meroda

by pixabay.com

Nah sampailah kita pada pembahasan manfaat yang akan didapatkan dengan melakukan senam lantai gerakan meroda. Mungkin belum semuanya tahu apa saja manfaat yang diperoleh dari gerakan meroda, langsung saja simak uraian penuis dibawah ini, agar semakin bersemangat latihannya.

1. Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Memiliki tubuh yang lentur adalah impian semua orang, terutama kaum wanita nih. Meski tidak semua orang memiliki tubuh yang lentur, namun bukan berarti tidak bisa didapatkan dengan cara latihan yang rutin yaa.

Semakin sering melakukan senam lantai, maka otot kalian akan menjadi lebih lentur dan bisa dilatih untuk melakukan gerakan yang lebih sulit. Badan yang lentur bisa mengurangi resiko cedera pada bagian persendian saat beraktifitas lho.

2. Mengencangkan otot

Melakukan gerakan meroda secara berulang dan rutin bisa membentuk dan mengencangkan otot-otot, karena dalam pergerakannya menggunakan otot lengan, bahu, perut, paha dan kaki. Nah, memiliki otot perut yang kencang akan membuat postur tubuh menjadi bagus dan berdiri tegap.

3. Menguatkan Tulang

Tidak hanya melatih otot, senam lantai gerakan meroda juga bermanfaat untuk menguatkan tulang, terutama tulang punggung.

4. Membakar Kalori

Siapa sangka melakukan gerakan meroda secara rutin setiap harinya juga bisa membakar kalori. Meskipunnya gerakannya tidak banyak dan hanya itu-itu saja secara bergulir, tetapi tidak bisa diremehkan kalau juga gerakan meroda juga ampuh membakar kalori.

5. Menjaga Keseimbangan Tubuh

Tubuh yang seimbang adalah aspek penting dalam melakukan aktifitas terutama buat Anda yang melakukan banyak gerakan dalam runitasnya. Selain itu juga meningkatkan kefokusan dalam bekerja.

6. Kebugaran

Melakukan senam lantai secaraa turin dapat meningkatkan kebugaran pada tubuh, serta membuat tubuh menjadi lebih sehat dan tidak mudah terular penyakit tentunya. Tubuh yang sehat dabugar akan mengurangi Anda terkena resiko penyakit cedera, penyakit ringan yang berat, seperti asma, dan diabetes.

Bagaimana dengan ulasan penulis mengenai Gerakan Meroda di atas? Semoga bermanfaat yaa. Tetapi, gerakan itu akan bisa dilakukan dengan mahir kalau Anda berlatih secara rutin dan konsisten. Begitu juga dengan manfaatnya yang dapat diperoleh jika memiliki komitmen yang tinggi serta disiplin.

Tolong setiap tugas segera di kerjakan dan di kumpulkan biar tidak numpuk, seperti yang sudah-sudah, jadi tidak sampai nilai kosong.

TUGAS UNTUK SISWA

Buatlah rekaman video melakukan Gerakan meroda dalam Senam Lantai , kemudian kirim ke grup WA PJOK masing-masing kelas,

Tugas di kumpulkan paling lambat tanggal 27 Agustus 2021, 3 minggu setelah materi supaya dua minggu lebih sebelumnya bisa buat latihan/berlatih terlebih dahulu, tapi kalo seminggu sdh bisa mengumpulkan lebih bagus dan ada nilai tambah pastinya dengan catatan gerakannya benar, sebelumnya benar2 di pelajri dahulu baca teorinya kemudian lihat contoh gerakannya di videonya !

Selamat berolahraga, semoga kita di beri kesehatan selalu oleh Allah Subhanahuwata’ala, Aamiin.

Guru PJOK,

Mukhsin

339 Replies to “Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas XI Semua Jurusan/Senam lantai”

  7. NAMA : NADIFA RISKI EKA SAFITRI
    NO ABSEN : 19
    KELAS : XI AKL
    HADIR

  10. Nama : Ramadhan Eka Putra
    Kelas : XI-AKL
    Nomor Absen : 25
    Hadir

  11. Mochammad Renno Syaputra
    Absen 17
    XI – AKL
    Hadir

  22. Nama : Bunga Nirwana Azzahra (05)
    Kelas : XI-AKL
    HADIR

  26. Nama: Annisah Putri Nurmala
    Kelas: XI-AKL
    No Absen: 02(dua)
    HADIR

  30. Nama : Sabrina Alifia Maulidia
    Kelas/Jurusan : XI-AKL
    Nomor Absen : 27
    HADIR

  36. Nama : Achmad Maulana Yusuf
    Kelas : XI – OTKP
    No.Absen: 1

    HADIR

  39. Nama : Nabilah Rizka Syakirah
    Kelas : XI OTKP
    Absen : 18
    HADIR

  44. Nama : Fathia Zahrani Assyifa
    Kelas : XI-OTKP
    No.Absen : 9
    HADIR

  49. Nama: Nuranggraini Amman Putrianah
    Kelas: XI – OTKP
    No. Absen: 22
    HADIR

  52. Nama : Rachmaliyana
    Kelas : XI
    Jurusan : OTKP
    No. Absen : 24
    hadir

  61. Nama: Alyaa Revina Anindya
    Kelas: XI OTKP
    Absen: 2
    HADIR

  64. Nama : Nanda Khairunisa.
    Kelas : XI- OTKP
    No. Absen : 19
    HADIR

  78. Nama: Nadhira Aulia Putri
    No. Absen: 21
    Kelas: XI BDP
    Hadir

  94. Nama : Teuku Muhammad Sahlan Yusuf
    Kelas : XI TKJ
    Nomor Absen : 33
    Hadir

  95. Nama. : Kevin Reinaldy
    Kelas. : XI – TKJ
    No Absen : 18
    ( Hadir )

  102. Retno firmansyah eko saputro
    XI TKJ
    No absen 29
    Hadir

  103. Nama : Dephine Fritzy fredella agyanta
    Kelas : XI-TKJ
    Absen : (14)
    Hadir

  105. Nama : Bintang Anugrah Pratama.
    Kelas : XI-TKJ
    Absen : 11
    Hadir.

  108. Nama : Muhammad Fajrul Falah
    Kelas : XI – TKJ
    Absen : 21
    Hadir

  109. Nama : Miftah Machmudin Putra
    Kelas : XI
    Jurusan : TKJ
    Absen : 20
    Hadir
    .

  112. Nama : Andre Radhitya​ Ramadhan
    Kelas : XI-TKJ
    Absen : 8
    Hadir

  113. Nama: Aditya Rieyza Munif
    Kelas: XI-TKJ
    Absen: 1
    Hadir.

  114. Nama : Putera Rayhan Hidayat
    Kelas : XI-TKJ
    absen27
    Hadir

  115. Nama : Muhammad Najib Hadi Aradhana
    Kelas : XI-TKJ
    Absen : 22

  116. Nama: Maulana Dzaki’ul Fuad
    Kelas XI-TKJ
    No. Absen 19 Hadir

  121. Fajriana hayatun nufus
    Absen : 10
    Kelas : XI – AKL
    HADIR

  123. Nama : Faisal Setiawan
    Kelas : XI – AKL
    No. Absen : 9
    HADIR

  124. Nama:Salsabila Eka Putri
    Kelas:XI-AKL
    No Absen:28
    HADIR

  126. Ika Mukhlis Kusuma Wardani (12)
    XI – AKL
    Hadir

  135. Nama : Bunga Nirwana Azzahra (05)
    Kelas : XI-AKL

    HADIR

  137. Nama: Annisah Putri Nurmala
    Kelas: XI-AKL
    No Absen: 02
    HADIR

  140. NAMA : ILHAM DWI KURNIAWAN (13)
    KELAS : XI – AKL
    HADIR

  141. Nama : Nadifa Riski Eka Safitri (19)
    Kelas : XI AKL
    Hadir

  152. Nama : Nabilah Rizka Syakirah
    Kelas : XI – OTKP
    Absen : 18
    HADIR

  153. Nama: Achmad Maulana Yusuf
    Kelas: XI—OTKP
    No.absen: 1
    HADIR

  155. Nama: Nuranggraini Amman Putrianah
    Kelas: XI-OTKP
    Absen: 22
    HADIR

  167. Nama : Fathia Zahrani Assyifa
    Kelas : XI-OTKP
    Absen : 9
    Hadir

  169. Nama : Rachmaliyana
    Kelas : XI
    Jurusan : OTKP
    No. Absen : 24
    HADIR

  178. Nama : Alyaa Revina Anindya
    Kelas : XI-OTKP
    No. Absen : 2
    Hadir

  180. Nama : Nanda Khairunisa
    Kelas : XI- OTKP
    No. Absen : 19
    HADIR

  185. Nama : Dephine Fritzy fredella agyanta
    Kelas : Xi-TKJ
    Absen : 14
    (Hadir)

  186. Nama : Andre Radhitya Ramadhan
    Kelas : XI-TKJ
    Absen : 08
    Hadir

  187. Nama : Teuku Muhammad Sahlan Yusuf
    Kelas : X – TKJ
    Nomor Absen : 33
    Hadir

  188. Nama : Javier Andries dien
    Kelas : XI-TKJ
    Absen : 17
    Hadir

  193. Nama : Miftah Machmudin Putra
    Kelas : XI-TKJ
    Absen : 20
    Hadir

  195. Nama : Bintang Anugrah Pratamaa
    Kelas : XI-TKJ
    Absen : 11
    Hadir

  199. Nama : Muhammad Najib Hadi Aradhana
    No. Absen : 22
    Kelas : XI-TKJ
    Hadir

  200. Nama: Maulana Dzaki’ul Fuad
    Kelas XI-TKJ
    No. Absen 19
    Hadir

  205. Nama: Nadine Shalya Putri
    Kelas: XI TKJ
    No Absen: 25
    Hadir

  207. Nama : Bright Son Aritonang
    Kelas : XI – TKJ
    No. Absen : 12
    Hadir

  209. Nama : Nico Aditya Santoso
    Kelas : XI-TKJ
    Absen : 26
    Hadir.

  210. Nama : Muhammad Fajrul Falah
    Kelas : XI – TKJ
    Absen : 21
    Hadir.

  211. Nama : Putera Rayhan Hidayat
    Kelas : XI-TKJ
    Absen 27
    hadir

  212. Nama: Aditya Rieyza Munif
    Kelas: XI-TKJ
    Absen: 1
    (hadir)

  213. Nama : Alvin Allen Hasan Setiady
    Kelas : XI – TKJ
    Absen : 6
    Hadir

  246. Nama : Rachmaliyana
    Kelas : XI
    Jurusan : OTKP
    Nomor Absen : 24
    Hadir

  247. Nama : Rafly Firmansyah
    Kelas : XI OTKP
    No absen : 25
    Hadir

  251. Nama : Natasya Nikita Givsa
    Kelas : XI – OTKP
    Absen : 20
    HADIR

  257. Nama: Nuranggraini Amman Putrianah
    Kelas: XI-OTKP
    No. Absen: 22
    HADIR

  260. Nama : Nabilah Rizka Syakirah
    Kelas : XI – OTKP
    Absen : 18
    HADIR

  272. Nama: Alyaa Revina Anindya
    Kelas: XI-OTKP
    Absen: 2
    HADIR

  277. Nama : Nanda Khairunisa
    Kelas : XI-OTKP
    No. Absen : 19
    HADIR

  313. Nama : Muhammad Najib Hadi Aradhana
    No. Absen : 22
    Kelas : XI-TKJ

  314. Nama: Andhika Noer Ramadhani Nugroho
    Kelas: XI – TKJ
    No. Absen: 7
    Hadir

  315. Nama : Kevin Reinaldy
    Kelas : XI – TKJ
    No Absen : 18
    ( Hadir )

  318. Nama : Andre Radhitya​ Ramadhan
    Kelas : XI-TKJ​
    Absen : 08
    Hadir

  321. Nama : Bright Son Aritonang
    Kelas : XI-TKJ
    No. Absen : 12
    Hadir

  327. Maulana Dzaki’ul Fuad
    Kelas XI-TKJ
    No. Absen 19 Hadir

  331. Nama : Miftah Machmudin Putra
    Kelas : XI
    Jurusan : TKJ
    Absen : 20
    Hadir

  332. Nama : Teuku Muhammad Sahlan Yusuf
    Kelas : XI-TKJ
    Nomor Absen : 33
    Hadir

  334. Nama : Nico Aditya Santoso
    Kelas : XI-TKJ
    Absen : 26
    hadir

  335. Nama : Dephine Fritzy fredella agyanta
    Kelas : XI-TKJ
    Absen : 14
    Hadir

  336. Nama : Muhammad Fajrul Falah
    Kelas : XI – TKJ
    Absen : 21
    Hadir

  337. Nama : Putera Rayhan Hidayat
    kelas : XI-TKJ
    Absen : 27
    Hadir

  338. Nama : Bintang Anugrah Pratama
    Kelas : XI-TKJ
    Absen : 11
    Hadir

  339. Nama : Alvin Allen Hasan Setiady
    Kelas : XI-TKJ
    Absen : 6
    Hadir

Leave a Reply