Pertemuan ke tiga untuk tanggal 9 Agustus sd 27 Agustus 2021.
Materi Pokok / Kompetensi Dasar 3.6 : 4.6
Menganalisis keterampilan rangkaian gerak sederhana dalam aktivitas spesifik senam lantai.
Mempraktikkan hasil analisis keterampilan rangkaian gerak sederhana dalam aktivitas spesifik senam lantai.
Pengertian Roll Depan
Roll depan adalah salah satu jenis gerakan dasar untuk senam lantai dimana atlet akan mengulingkan tubuhnya ke arah depan dalam posisi seperti jungkir balik, namun dengan teknik tertentu sehingga gerakan tersebut tampak teratur dan indah untuk dilihat.
Pengertian Roll Belakang
Berkebalikan dengan pengertian dari roll depan, roll belakang adalah salah satu jenis gerakan dasar untuk senam lantai dimana atlet akan mengulingkan tubuhnya ke arah belakang dalam posisi yang sama dengan roll depan, yakni seperti jungkir balik dengan teknik tertentu dengan hasil gerakan yang teratur dan indah.
Cara Melakukan Roll Depan
via ptcoaching.co.uk
Cara melakukan roll depan bisa menggunakan dua jenis awalan, yakni dengan awalan berdiri dan awalan jongkok. Berikut penjelasan selengkapnya:
- Untuk awalan jogkok, maka pertama-tama posisikan tubuh dalam posisi jongkok.
- Letakkan telapak tangan pada lantai dengan posisi lebih depan dari telapak kaki.
- Angkat pantat dan arahkan kepala di antara kedua telapak tangan (seperti posisi sujud).
- Tempelkan dagu pada dada, lalu dorong kepala hingga masuk melewati kedua telapak tangan. Cara mendorongnya adalah dengan mengangkat pantat lebih tinggi lagi sekaligus condong ke arah depan.
- Tempelkan tulang punggung bagian atas/pangkal leher ke lantai, selanjutnya dorong tubuh ke arah depan. Tubuh akan mengguling kedepan.
- Beri energi dorongan dengan menggunakan otot perut sehingga setelah tubuh terguling, tubuh akan berposisi seperti posisi awal.
- Untuk awalan berdiri, pertama-tama ambil sikap berdiri, kemudian bungkukkan badan dan tempelkan kedua tangan ke lantai.
- Tundukkan kepala hingga dagu menempel di dada.
- Turunkan badan hingga sedikit rendah, kedua siku tangan akan tertekuk hingga membentuk sudut 45 derajad.
- Lakukan tolakan dengan menggunakan pergelangan kaki, sebelum tulang punggung atau pangkal leher menyentuh lantai, kedua tangan akan menjadi penahan tubuh sementara dan perlahan-lahan menurunkan tubuh (bila sudah terbiasa dan tidak takut lagi, proses ini tidak perlu karena tubuh akan langsung diluncurkan ke depan dengan tulang punggung/pangkal leher menjadi tumpuan atau jalur tubuh menggelinding ke depan).
- Begitu tubuh telah menggelinding kedepan, kedua telapak kaki menapak lantai, segera dorong tubuh untuk bangkit berdiri sesuai dengan posisi awal.
Cara Melakukan Roll Belakang
via pinterest.com
Cara melakukan roll belakang merupakan kebalikan dari roll depan dan dapat dilakukan dengan tiga jenis awalan, yakni awalan jongkok, awalan berdiri, dan awalan berbaring.
Rol belakang dapat dilakukan dengan menggunakan punggung sebagai tumpuan untuk menggelindingkan tubuh ke arah belakang. Berikut penjelasan selengkapnya:
1. Posisi Awal Jongkok
via ptcoaching.co.uk
- Posisikan tubuh dengan posisi jongkok, kedua tangan diangkat ke arah depan, ditekuk dengan tekukan penuh sehingga telapak tangan berada di atas bahu dengan posisi menghadap ke atas, siku lurus mengarah kedepan.
- Setelah itu jatuhkan pantat terlebih dahulu, bungkukkan tulang belakang sebagai tumpuan awal menggelinding, tundukkan kepala hingga dagu menempel ke dada.
- Selanjutnya lakukan dorongan untuk menggelinding ke belakang. Jangan rubah posisi tangan.
- Dengan sendirinya kedua telapak tangan pada posisi semula akan menapak di lantai. Gunakan telapa tangan ini untuk membantu melakukan dorongan sehingga kepala tidak terbentur dengan lantai dan tubuh akan kembali ke posisi awal.
2. Posisi Awal Berdiri
via pinterest.com
- Yang membedakan posisi berdiri dengan jongkok hanyalah awalannya saja, posisi ini diawali dengan posisi berdiri, lalu perlahan menurunkan tulang ekor hingga menyentuh lantai.
- Pada saat tulang ekor atau pantat telah menyentuh lantai, lakukan posisi tubuh yang sama dengan posisi awal roll belakang jongkok, terutama pada posisi tangan dan kepala.
- Selebihnya, lakukan gerakan menggelinding sebagaimana telah dijelaskan pada bagian sebelumny.
- Gerakan akan selesai pada posisi jongkok yang kemudian dilanjutkan dengan posisi berdiri seperti posisi awal.
3. Posisi Awal Berbaring
- Posisi tubuh dengan berbaring, kaki lurus, kedua di tekuk dan telapak tangan di tempatkan di atas bahu, menempel ke lantai.
- Lakukan tolakan dengan menggunakan kedua kaki dengan mengarahkan ke arah belakang kepala. Tolakan ini akan dibantu dengan tolakan yang dilakukan oleh otot perut sehingga kedua ujung kaki bisa mencapa lantai di belakang kepala.
- Selanjutnya, gunakan kedua telapak tangan sebagai tumbuan dan alat bantu untuk mengguling. Ketika kedua ujung kaki mencapai lantai, dorong tubuh dengan menggunakan kedua tangan.
- Posisi ini bisa diakhiri dengan jongkok atau berdiri.
Buatlah rekaman video pada saat kamu melakukan olahraga Roll depan dan Roll belakang senam lantai, kemudian kumpulkan ke grup WA PJOK masing2 kelas,
Tugas di kumpulkan paling lambat tanggal 27 Agustus 2021, 3 minggu setelah materi supaya dua minggu lebih sebelumnya bisa buat latihan/berlatih terlebih dahulu, tapi kalo seminggu sdh bisa mengumpulkan lebih bagus dan ada nilai tambah pastinya dengan catatan gerakannya benar, sebelumnya benar2 di pelajri dahulu baca teorinya kemudian lihat contoh gerakannya di videonya !
Selamat berolahraga, semoga kita selalu di beri kesehatan oleh Allah Tuhan yang Maha Esa, Aamiin.
Guru PJOK,
Mukhsin