Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas X Semua Jurusan/Senam Lantai

Pertemuan ke tiga untuk tanggal 9 Agustus sd 27 Agustus 2021.

Materi Pokok / Kompetensi Dasar 3.6 : 4.6

Menganalisis keterampilan rangkaian gerak sederhana dalam aktivitas spesifik senam lantai.

Mempraktikkan hasil analisis keterampilan rangkaian gerak sederhana dalam aktivitas spesifik senam lantai.

Pengertian Roll Depan

Roll depan adalah salah satu jenis gerakan dasar untuk senam lantai dimana atlet akan mengulingkan tubuhnya ke arah depan dalam posisi seperti jungkir balik, namun dengan teknik tertentu sehingga gerakan tersebut tampak teratur dan indah untuk dilihat.

Pengertian Roll Belakang

Berkebalikan dengan pengertian dari roll depan, roll belakang adalah salah satu jenis gerakan dasar untuk senam lantai dimana atlet akan mengulingkan tubuhnya ke arah belakang dalam posisi yang sama dengan roll depan, yakni seperti jungkir balik dengan teknik tertentu dengan hasil gerakan yang teratur dan indah.

Cara Melakukan Roll Depan

cara melakukan roll depan

via ptcoaching.co.uk

Cara melakukan roll depan bisa menggunakan dua jenis awalan, yakni dengan awalan berdiri dan awalan jongkok. Berikut penjelasan selengkapnya:

  1. Untuk awalan jogkok, maka pertama-tama posisikan tubuh dalam posisi jongkok.
  2. Letakkan telapak tangan pada lantai dengan posisi lebih depan dari telapak kaki.
  3. Angkat pantat dan arahkan kepala di antara kedua telapak tangan (seperti posisi sujud).
  4. Tempelkan dagu pada dada, lalu dorong kepala hingga masuk melewati kedua telapak tangan. Cara mendorongnya adalah dengan mengangkat pantat lebih tinggi lagi sekaligus condong ke arah depan.
  5. Tempelkan tulang punggung bagian atas/pangkal leher ke lantai, selanjutnya dorong tubuh ke arah depan. Tubuh akan mengguling kedepan.
  6. Beri energi dorongan dengan menggunakan otot perut sehingga setelah tubuh terguling, tubuh akan berposisi seperti posisi awal.
  7. Untuk awalan berdiri, pertama-tama ambil sikap berdiri, kemudian bungkukkan badan dan tempelkan kedua tangan ke lantai.
  8. Tundukkan kepala hingga dagu menempel di dada.
  9. Turunkan badan hingga sedikit rendah, kedua siku tangan akan tertekuk hingga membentuk sudut 45 derajad.
  10. Lakukan tolakan dengan menggunakan pergelangan kaki, sebelum tulang punggung atau pangkal leher menyentuh lantai, kedua tangan akan menjadi penahan tubuh sementara dan perlahan-lahan menurunkan tubuh (bila sudah terbiasa dan tidak takut lagi, proses ini tidak perlu karena tubuh akan langsung diluncurkan ke depan dengan tulang punggung/pangkal leher menjadi tumpuan atau jalur tubuh menggelinding ke depan).
  11. Begitu tubuh telah menggelinding kedepan, kedua telapak kaki menapak lantai, segera dorong tubuh untuk bangkit berdiri sesuai dengan posisi awal.

Cara Melakukan Roll Belakang

cara melakukan roll belakang

via pinterest.com

Cara melakukan roll belakang merupakan kebalikan dari roll depan dan dapat dilakukan dengan tiga jenis awalan, yakni awalan jongkok, awalan berdiri, dan awalan berbaring.

Rol belakang dapat dilakukan dengan menggunakan punggung sebagai tumpuan untuk menggelindingkan tubuh ke arah belakang. Berikut penjelasan selengkapnya:

1. Posisi Awal Jongkok

cara melakukan roll belakang posisi awal jongkok

via ptcoaching.co.uk

  • Posisikan tubuh dengan posisi jongkok, kedua tangan diangkat ke arah depan, ditekuk dengan tekukan penuh sehingga telapak tangan berada di atas bahu dengan posisi menghadap ke atas, siku lurus mengarah kedepan.
  • Setelah itu jatuhkan pantat terlebih dahulu, bungkukkan tulang belakang sebagai tumpuan awal menggelinding, tundukkan kepala hingga dagu menempel ke dada.
  • Selanjutnya lakukan dorongan untuk menggelinding ke belakang. Jangan rubah posisi tangan.
  • Dengan sendirinya kedua telapak tangan pada posisi semula akan menapak di lantai. Gunakan telapa tangan ini untuk membantu melakukan dorongan sehingga kepala tidak terbentur dengan lantai dan tubuh akan kembali ke posisi awal.

2. Posisi Awal Berdiri

cara melakukan roll belakang posisi awal berdiri

via pinterest.com

  • Yang membedakan posisi berdiri dengan jongkok hanyalah awalannya saja, posisi ini diawali dengan posisi berdiri, lalu perlahan menurunkan tulang ekor hingga menyentuh lantai.
  • Pada saat tulang ekor atau pantat telah menyentuh lantai, lakukan posisi tubuh yang sama dengan posisi awal roll belakang jongkok, terutama pada posisi tangan dan kepala.
  • Selebihnya, lakukan gerakan menggelinding sebagaimana telah dijelaskan pada bagian sebelumny.
  • Gerakan akan selesai pada posisi jongkok yang kemudian dilanjutkan dengan posisi berdiri seperti posisi awal.

3. Posisi Awal Berbaring

  • Posisi tubuh dengan berbaring, kaki lurus, kedua di tekuk dan telapak tangan di tempatkan di atas bahu, menempel ke lantai.
  • Lakukan tolakan dengan menggunakan kedua kaki dengan mengarahkan ke arah belakang kepala. Tolakan ini akan dibantu dengan tolakan yang dilakukan oleh otot perut sehingga kedua ujung kaki bisa mencapa lantai di belakang kepala.
  • Selanjutnya, gunakan kedua telapak tangan sebagai tumbuan dan alat bantu untuk mengguling. Ketika kedua ujung kaki mencapai lantai, dorong tubuh dengan menggunakan kedua tangan.
  • Posisi ini bisa diakhiri dengan jongkok atau berdiri.

Buatlah rekaman video pada saat kamu melakukan olahraga Roll depan dan Roll belakang senam lantai, kemudian kumpulkan ke grup WA PJOK masing2 kelas,

Tugas di kumpulkan paling lambat tanggal 27 Agustus 2021, 3 minggu setelah materi supaya dua minggu lebih sebelumnya bisa buat latihan/berlatih terlebih dahulu, tapi kalo seminggu sdh bisa mengumpulkan lebih bagus dan ada nilai tambah pastinya dengan catatan gerakannya benar, sebelumnya benar2 di pelajri dahulu baca teorinya kemudian lihat contoh gerakannya di videonya !

 

Selamat berolahraga, semoga kita selalu di beri kesehatan oleh Allah Tuhan yang Maha Esa, Aamiin.

Guru PJOK,

Mukhsin

313 Replies to “Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas X Semua Jurusan/Senam Lantai”

  10. Nama: Desi safinatul zanah
    Kelas : 10 X AKL
    Absen : 06
    Hadir

  19. nama: Adnan Awaludin
    kelas : x – tkj
    nomer absen : 4
    HADIR

  22. Nama : Fauzan Athallah Nasution
    Kelas :10-TKJ
    Absen :12
    Hadir

  26. nama : Adnan Awaludin
    kelas 😡 – tkj
    nomer absen : 4
    HADIR

  29. Nama : Moeammar Rano Qadhavy
    Kelas : 10 TKJ
    Absen : 18
    Hadirrr

  34. Nama : Annisa Putri Azahra
    No. Absen : 07
    Kelas : X-TKJ
    Hadir

  36. Nama = Hafizh Hidayahtulloh Ramadhan (15)
    Kelas = 10 TKJ
    Hadir

  40. Nama : Fadhlan Kasyfil Aziz
    Absen : 10
    Kelas : 10-Tkj
    HADIR

  50. Muhammad Bilal Rhamadan
    Kelas 20 akl
    Absen 17
    Hadir

  63. Nama : Syifa Salsabila Putri
    Kelas : 10AKL
    Absen : 31
    Hadir

  66. Nama: Annisah AlfiZahroh Sukarno
    Kelas : 10 AKL
    Absen: 2
    HADIR

  67. Nama : varadisa mutahara
    Kelas : 10 AKL
    Absen : 32
    HADIRR

  73. Nama : Julia Putri Reinaldhi
    Kelas : 10-AKL
    Absen : 14
    Hadir

  74. nama : raden roro sonya mutiara herlina
    kelas : 10 AKL
    absen : 22
    hadir

  75. Nama: m iklas alfarezy
    Kelas: x akl
    No absen: 16
    Hadir..

  76. Nama : Nasylah Widya Ningsih
    Kelas : 10 AKL
    Absen : 20
    Hadir

  78. Nama : Desi safinatul zanah
    Kelas: 10 x akl
    Absen: 6
    Hadirr

  79. CALLISTA KEISHA ESTEFANIA
    ABSEN : 5
    KELAS : 10 – AKL
    HADIR

  90. Nama : Adelia Lovita Syahrani
    Absen : 01
    Kelas : X OTKP
    Hadir….

  92. Nama : Arsyidah apriliyani
    Kelas : 10 OTKP
    No.absen : 07
    HADIR

  97. NAMA: SHOFI NADIA PUTRI BASIR
    KELAS: 10 OTKP
    NO.ABSEN: 31
    HADIR

  100. Nama : Muhammad Azis Saputra
    Kelas : 10 OTKP
    No. Absen : (21)
    HADIR

  104. Nama : Tiara Indah Dwi Utami
    Kelas : 10 OTKP
    Absen : 35
    HADIR

  108. Nama : Anisa Herlinda Pertiwi
    Kelas : 10 – OTKP
    Absen : 05
    HADIR

  145. Nama:Fauzan Athallah Nasution
    X TKJ
    absen 12
    Hadir

  152. -Nama : Hafizh H Ramadhan
    -Kelas : 10 TKJ
    -no Absen : 15
    Hadir

  153. Mardhiyah Naafi’a Siregar
    X-TKJ
    Absen 17
    Hadir

  154. Nama : Annisa Putri Azahra
    Kelas : X-TKJ
    No. Absen : 07
    Hadir

  169. Nama: Bitsaina Nayafi Yasa
    Absen: 04
    Kelas: 10 Akl
    Ket: Hadir

  177. Nama : Fauzan Athallah Nasution
    Kelas : 10 TKJ
    Absen : 12
    Hadir

  180. Nama : Sahira Anatashia
    Kelas : 10 AKL
    Absen : 24
    Hadir

  189. Nama: Sekar Ayu Puspitaningrum
    Kelas: 10AKL
    Bosen: 27
    Hadir

  190. nama: rachelia amanda lutfiani
    absen: 21
    10 AKL
    Hadir

  191. nama: Rachelia amanda lutfiani
    absen: 21
    10 AKL
    Hadir

  198. Annisah AlfiZahroh Sukarno
    Kelas 10 AKL
    Absen 2
    HADIR

  200. nama : Raden Roro Sonya Mutiara Herlina
    kelas : 10 AKL
    absen : 22
    hadir

  202. Callista Keisha Estefania
    Absen : 5
    Kelas : 10 – AKL
    HADIR

  250. nama : belia indah permata
    kelas : 10 OTKP
    absen : 09
    HADIR

  253. Nama : Tiara Indah Dwi Utami
    Kelas : 10 OTKP
    Absen : 35
    Keterangan : Hadir

  257. Nama : Fatimah Puji Lestari
    Kelas : X OTKP
    Absen : 14
    HADIR

  260. NAMA: SHOFI NADIA PUTRI BASIR
    KELAS : 10 OTKP
    NO.ABSEN : 31
    HADIR

  261. Nama : Rizky alivia putri
    Kelas : X OTKP
    Absen: 28
    HADIR

  264. Nama : Andinie Prawitasari
    Kelas: X OTKP
    No absen: 02
    hadir

  269. HANA RIVAYANTI
    10 OTKP
    NO. ABSEN 15
    SELASA, 10 AGUSTUS 2021
    hadir

  270. Nama : Nabila Putri Ramadhani
    Kelas : X OTKP
    Absen: 22
    HADIR

  276. Nama : Arsyidah apriliyani
    Kelas : 10-OTKP
    No.absen : 07
    HADIR

  277. Rounauli Sabet Tambunan
    X OTKP
    29
    Selasa, 10 Agustus 2021
    HADIR

  279. Nama : Anisa Herlinda Pertiwi
    Kelas : 10 – OTKP
    Absen : 05

Leave a Reply