Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas XI Semua Jurusan. ( Kebugaran Jasmani )

Pertemuan ke 6 untuk tanggal 15 Februari sd 19 Februari 2021

Materi Pokok / Kompetensi Dasar

3.5   Mengevaluasi konsep latihan dan pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait keterampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi) menggunakan instrumen terstandar,

4.5 Mempraktikkan hasil evaluasi konsep latihan dan pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait keterampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi) menggunakan instrumen terstandar

Kebugaran Jasmani ( Tes Loncat tegak/Vertical jump)

 

  1. Tes Loncat Tegak (Vertical Jump)

 Tujuan

Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak / tenaga eksplosif

  1. Alat dan Fasilitas
  • Papan berskala centimeter, warna gelap, ukuran 30 x 150 cm, dipasang pada dinding yang

rata atau tiang. Jarak antara lantai dengan angka nol (0) pada papan tes adalah 150 cm.

  • Serbuk kapur
  • Alat penghapus papan tulis
  • Alat tulis
  1. Petugas Tes

Pengamat dan pencatat hasil

  1. Pelaksanaan Tes
    • Sikap permulaan
      1. Terlebih dulu ujung jari peserta diolesi dengan serbuk kapur / magnesium karbonat
  2. Peserta berdiri tegak dekat dinding, kaki rapat, papan skala berada pada sisi kanan / kiribadan peserta. Angkat tangan yang dekat dinding lurus ke atas, telapak tangan

 

ditempelkan pada papan skala hingga meninggalkan bekas jari.

  • Gerakan
  1. Peserta mengambil awalan dengan sikap menekukkan lutut dan kedua lengan diayun ke belakang

Kemudian peserta meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan dengan tanganyang terdekat sehingga menimbulkan bekas

  1. Lakukan tes ini sebanyak tiga (3) kali tanpa istirahat atau boleh diselingi peserta lain
  1. Pencatatan Hasil
  • Selisih raihan loncatan dikurangi raihan tegak
  • Ketiga selisih hasil tes dicatat
  • Masukkan hasil selisih yang paling besar

TUGAS UNTUK SISWA

Buatlah rekaman video Tes Loncat Tegak (Vertical Jump)

Videonya usahakan angka hasil lompatannya kelihatan dan juga di tulis hasil lompatannya, kemudian kirim ke grup WA PJOK masing-masing kelas, Tugas di kumpulkan paling lambat seminggu setelah jadwal pelajaran PJOK.

Selamat berolahraga, semoga kita di beri kesehatan selalu oleh Allah Subhanahuwata’ala, Aamiin.

Guru PJOK,

Mukhsin

Leave a Reply